아침에도 어둡고 저녁에도 어두우므로 이는 한 가지 의미만 가질 수 있습니다. 당신은 운동하러 야외로 나가고 싶지 않습니다. 진동 기계는 집을 떠나지 않고도 훈련할 수 있는 기회를 제공합니다. 홈 진동판을 사용할 수 있거나 홈 체육관을 가질 만큼 운이 좋지 않은 사람들을 위해 지역 체육관이나 헬스 클럽에서 파워 플레이트를 사용할 수 있습니다. 따라서 몸은 따뜻하게 유지되며 추운 날씨에 몸을 완전히 펴지 못하여 발생하는 근육 부상의 위험이 줄어듭니다 성신여대헬스장.
가속 훈련은 겨울 훈련에 탁월한 방법입니다. 파워 플레이트 트레이너는 최대 보상을 달성하기 위해 여러 가지 기본 운동을 결합하여 진동 트레이너를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 여러 가지 지침을 고안했습니다.
프레스 업(Press Up)
클래식 프레스 업은 팔과 가슴, 다리와 몸통의 근력을 발달시킵니다. 전통적인 프레스업이 어렵다면 발가락 대신 무릎을 사용하여 운동해 보세요. 그러나 푸시업을 마스터했다면 한쪽 팔을 들어올리거나 한쪽 다리를 들어올려 보는 것은 어떨까요? 이는 근력을 더욱 증가시키고 코어 안정성과 균형을 향상시킵니다.
무릎을 꿇고 고관절 굴곡근 스트레칭
고관절 굴곡근은 서 있을 때 무릎을 들어올릴 때 사용하는 근육입니다. 이 스트레칭을 30초 동안 정적으로 유지하고 여러 차례 반복합니다. 또한 다른 운동 전이나 워밍업 중에 리드미컬하게 동적으로 수행하는 데 사용할 수도 있습니다.
더블 레그 햄스트링 스트레칭
햄스트링은 위쪽 다리의 뒤쪽으로 이어집니다. 지나치게 단단한 햄스트링은 부상 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 허리 통증 문제로 이어질 수도 있습니다. 정기적으로 햄스트링을 스트레칭하면 이러한 압박감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 스트레칭을 30초 동안 유지하고 여러 번 반복하세요.
스쿼트(Squat)
스쿼트(Squat)는 얼핏 보면 믿을 수 없을 만큼 쉬워 보이지만, 여러 핵심 근육 그룹을 단련시키기 때문에 매우 중요한 운동입니다. 스쿼트는 등, 몸통, 다리의 근육을 강화합니다. 이는 신체의 핵심 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 일반적으로 더 건강해지고 다른 형태의 운동에 더 잘 준비된다는 의미입니다. 최고의 효과를 얻으려면 스쿼트 내내 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 프레스업과 마찬가지로 스쿼트 프로가 되고 싶다면 한쪽 다리로 수행하거나 덤벨을 들고 중량을 늘려보세요.
이러한 운동은 파워 플레이트 진동 기계를 사용하는 대부분의 사람들에게 적합하지만 어떤 이유로든 운동이나 전반적인 건강 상태에 대해 확신이 없는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 가속 훈련은 매우 유용한 운동 형태일 수 있지만 너무 무리해서 부상을 입지 않는 것이 중요합니다. 따라서 진동 기계를 사용하기 전에 숙련된 파워 플레이트 트레이너에게 확인하십시오.