오늘 아침 ‘바디펌프’ 때문에 아직도 살짝 떨리는데 어제 스피닝 수업도… 앉을 때마다 아픈 게 정상인가요!? 주변의 다른 사람들로부터 동기를 부여받는다면 스핀 수업이 도움이 될 수 있습니다. 시도해서 기쁘지만, 몸을 흔들면서 고통스러운 형벌을 받은 것 같은 느낌이 들었습니다… 요가 후 빛을 발하는 심오한 평온함과는 비교할 수 없습니다 단백질보충제!
어쨌든, 체육관에 다니는 모든 분들을 위해 공공 장소에서 펌핑, 토닝 및 품위없는 땀을 최대한 활용하기 위해 현명하게 알아야 할 몇 가지 중요한 영양 진주가 있습니다.
운동하기 몇 시간 전에 가벼운 식사를 하십시오. 호밀빵이나 현미와 같은 천천히 방출되는 탄수화물과 계란, 살코기 또는 생선과 같은 약간의 단백질 공급원의 균형을 맞추십시오. 야채 부분을 추가하면 좋습니다!
운동 후 1시간 이내에 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 운동 후 식사에 좋은 단백질 공급원이 포함되어 있는 것이 절대적으로 중요합니다. 당신의 근육은 구부리고 펌핑하는 동안 약간의 박동을 겪고 최대한 빨리 TLC를 위해 통증을 느낍니다! 따라서 아미노산 형태의 보충 ‘빌딩 블록’을 먹이십시오(이들은 단백질을 구성하는 작은 보석입니다.) 따라서 애니스톤에 맞는 훌륭한 톤을 원한다면 단백질을 생각하십시오!
시간이 없다면 으깬 베리나 바나나를 곁들인 유청 또는 콩 단백질 쉐이크를 마시는 것도 좋은 생각입니다. 그러나 좋은 품질의 단백질 파우더를 구입하십시오. 현재 시장에는 너무 많은 제품이 있어 열풍을 불러일으키고 있으며, 많은 제품이 설탕과 화학 물질로 가득 차 있어 모든 노력을 무산시킬 수 있습니다. 성분을 보시고 도움을 요청하세요. 당신은 설탕을 첨가하지 않고 아스파탐을 전혀 첨가하지 않은 고단백 쉐이크를 원합니다. 모든 건강 관련 상점에는 조언을 해줄 사람이 있을 것입니다. 운동을 통해 달성하고 싶은 것이 무엇인지(예: 몸매 가꾸기, 날씬해지기, 볼륨 키우기) 알려주십시오.
설탕이 가득한 스포츠 음료를 피하고 대신 미네랄 워터 한 병을 가지고 다니면서 활동하는 동안 수분을 유지하세요. 운동 전 수분 섭취를 충분히 해주세요!! 운동 후 기분 전환을 위해 코코넛 워터를 사용해보세요. 수분 공급이 뛰어나고 칼륨과 기타 필수 미네랄이 천연적으로 풍부하여 이마와 속눈썹에서 흘러내려 마스카라가 번지는 손실된 전해질을 대체하는 데 도움이 됩니다! 부용과 같은 유기농 야채 스톡 음료는 수분을 공급하고 진정시키는 미네랄 영양분이 풍부하기 때문에 운동 후 재충전에도 좋습니다.
이제 무엇을 하든 과도한 운동을 하지 마세요! 건강과 미용을 강화하는 많은 이점에도 불구하고 운동 과정은 신체에 부담을 주고 활성 산소를 방출합니다. 그러므로 유해한 라디칼과 싸우기 위해 항산화제를 계속 비축하고 휴식의 중요성을 기억하십시오! 당신의 근육은 이불을 덮고 있는 날에 탄력이 붙는다는 사실을 모르시나요? 그러니 좋아하는 박스 세트를 비축하고 가끔씩 영양가 있는 간식과 함께 TLC를 즐겨보세요!
진