운동할 때 올바른 음식을 섭취하여 신체가 건강을 유지하고 운동에서 빠르게 회복하는 데 필요한 영양분을 섭취하도록 하는 것이 중요합니다. 이 5가지 영양소는 다음 운동 전, 운동 중, 운동 후에 필수적입니다. 오늘 밤 퇴근 후 체육관에 갈 계획이라면 이 제품을 가까이에 두고 싶을 수도 있습니다!
단백질
근육의 구성 요소인 단백질은 더 많은 제지방량을 늘리려고 할 때 특히 중요합니다. 이는 운동 후 근육 회복에 사용할 수 있는 두 가지 다량 영양소(다른 하나는 탄수화물) 중 하나이기 때문입니다 성신여대헬스장.
운동 후 식사에 관한 연구에 따르면 체중 1파운드당 최소 0.25g 또는 킬로그램당 1g의 단백질이 필요하다고 합니다. 따라서 체중이 150파운드인 사람이 체중 감량을 시도한다면 하루에 75그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 유청 분말과 같은 보충제를 추가하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 운동하는 동안 신체가 연소하는 지방의 양이 늘어납니다.
지방
우리 몸이 제대로 기능하려면 일정량의 지방이 필요하지만 너무 많으면 심장병의 위험이 있습니다. 체중 감량과 활력 증진을 원한다면 오일 기반의 샐러드 드레싱을 없애고 대신 비네그레트 드레싱을 섭취해보세요.
아침 식사에는 몸이 원활하게 움직일 수 있도록 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하세요. 우리는 계란을 좋아합니다!
계란은 단 하나의 계란에 70칼로리와 6g의 지방만 함유되어 있어 많은 양을 함유하고 있기 때문에 우리가 가장 좋아하는 단백질 공급원 중 하나입니다. 달리기 전에 달걀을 먹고 싶은 마음이 들지 않는다면, 코티지 치즈나 퀴노아와 함께 빠르게 흔들어 보세요.
코티지 치즈는 우리가 가장 좋아하는 운동 전 간식 중 하나입니다. 칼슘과 단백질 함량이 높지만 크림치즈나 스위스 치즈와 같은 다른 치즈에 비해 지방 함량이 절반도 채 되지 않습니다. 한 컵에는 약 100칼로리, 단백질 8g, 지방 1g이 들어있습니다!
요거트에 관한 한 그리스가 가장 좋습니다. 1회 제공량에는 일반 요거트보다 거의 15배 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
탄수화물
탄수화물을 섭취 하지 않더라도 건강한 탄수화물은 모든 운동 루틴에 꼭 필요한 부분입니다. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만(많은 최신 식단에서는 그렇지 않다고 주장할 수도 있음), 탄수화물은 운동을 위한 중요한 에너지원이며 운동 후 회복을 촉진할 수도 있습니다.
탄수화물은 근육이 포도당을 저장하는 데 도움을 주며, 포도당은 글리코겐으로 전환되어 근육 세포에 저장되며 즉각적인 에너지원으로 이용 가능합니다. 운동 중에 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급락하는 것을 방지할 수 있습니다. 이로 인해 피로감을 느끼게 되고 신체가 최상의 성능을 발휘할 수 없게 됩니다. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에서는 정기적으로 운동하는 활동적인 사람들이 일일 칼로리의 50~60%를 탄수화물로 섭취해야 한다고 권장합니다.
수분 공급
수분을 유지하는 것은 모든 운동에서 필수적인 부분입니다. 특히 운동선수이거나 정기적으로 운동하는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 탈수는 에너지 수준을 감소시키고 근육 형성 능력을 제한할 수 있으므로 운동할 때 적절하게 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.