준비 방법에 대한 팁. 해독 시스템을 완전히 읽고 이해하십시오. 질문을 진행 중입니다. 쇼핑 목록을 가지고 지역 농민 부문, 협동조합, 건강식품 매장 또는 식료품점을 방문하여 원하는 식품을 구입하세요. 현지에서 신선하게 구입할 수 있는 유기농, 현지 및 제철 음식을 고려해 보세요.
먹을 음식. 대부분의 해독 계획에서는 설탕, 밀, 알코올, 카페인 및 우유를 포함한 대부분의 애완동물 제품을 제거합니다. 대신, 신선한 유기농 과일과 채소, 통곡물, 올리브 및 기타 매니아와 종자유를 기본 향신료와 함께 많이 섭취하게 됩니다.
로메인, 시금치, 근대, 루콜라, 꽃상추와 같은 잎채소와 양상추에 집중하세요. 미리 세척된 유기농 샐러드 재료를 구입하고 훌륭한 반찬으로 간단한 비네그레트를 직접 만들어보세요. 스쿼시, 당근, 감자, 고구마 또는 참마를 포함한 제철 뿌리 채소를 추가하세요. 신선한 양념과 국물 베이스로 양파, 마늘, 부추를 사용하세요. 브로콜리, 적양배추, 녹색양배추, 콜리플라워는 건강에 좋은 십자화과 야채입니다. 아티초크, 완두콩, 끈끈이콩, 빨강 및 녹색 고추, 가지, 다시마와 해초와 같은 해초와 같은 다른 야채를 포함하세요. 신선한 선택이 적다면 급속 냉동된 과일과 채소를 대안으로 고려하십시오.
허용된다면, 방목하여 방목한 유기농 가금류를 선택하십시오. 식료품점에서는 단맛이 없거나 꿀이나 주스로 단맛을 낸 케첩과 같은 시리얼과 조미료를 찾으세요. 귀리, 쌀 또는 기타 통곡물 시리얼과 추가로 모든 과일 스무디 재료를 쇼핑 목록에 추가하세요.
유제품 우유 대신 아몬드 우유, 두유(허용되는 경우) 또는 쌀 우유를 사용해 보세요. 또한 디톡스 다이어트를 위해 허브 차와 여과수를 많이 마시게 되므로 여러 가지 차와 레몬, 민트, 오이와 같은 천연 미네랄 워터 강화제를 비축해 두세요.
디톡스 다이어트 계획의 종류. 일부 해독 프로그램에서는 옥수수, 귀리, 계란, 살코기 칠면조 고기, 추크, 콩과 식물, 셀러리, 오렌지, 자몽 및 기타 레몬이나 라임 과일을 허용합니다. 음식 알레르기를 식별하거나 간 해독을 목표로 하는 프로그램에서는 이러한 음식을 완전히 제한할 수 있습니다. 음식 알레르기 또는 과민증 해독에서는 잠재적으로 알레르기를 유발할 수 있는 식품을 천천히 다시 도입하여 문제를 일으키는지 확인합니다.
항염증 해독 프로그램은 말린 과일, 꿀, 망고, 당밀, 완두콩, 감자 및 대부분의 다양한 쌀과 같이 설탕 함량이 높거나 혈당 지수가 높은 음식을 제한합니다. 일반적으로 모든 콩과 콩, 셀러리, 칠면조, 오트밀 및 계란은 일반적으로 항염증 프로그램에 허용됩니다.
생식에 초점을 맞춘 또 다른 해독 다이어트에서는 와인, 다크 초콜릿, 유기농 버터, 염소 치즈 및 계란을 허용하지만 대부분의 곡물, 과일, 견과류, 씨앗, 콩 및 콩을 제거합니다.
고려해야 할 사항. 일반적으로 말해서, 많은 디톡스 식품은 일반적으로 부패하기 쉽기 때문에 디톡스를 하는 동안 일주일에 한두 번 쇼핑할 시간을 가지십시오. 외식 시 메뉴 항목이 청결 기준을 충족하는지 확인하기 위해 준비에 관해 질문하세요. 기본 코스로 샐러드나 꽃 반찬(마늘을 곁들인 시금치 볶음 등)을 먹거나 완전 채식 옵션이 있는지 물어보세요. 많은 레스토랑이 당신을 위해 뭔가를 만들어줄 것입니다. 스시는 해독제를 위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 밀이 들어간 간장보다는 타마리를 달라고 하세요.