따라서 이것을 다시 메인 스포츠 비전으로 다시 확대하고 집에서 할 수 있는 일에 집중해 보겠습니다. 여전히 운동과 웨이트 트레이닝을 할 수 있지만 조금 더 합리적인 예산으로 할 수 있습니다. 다음은 귀하에게 홈짐을 추천할 다섯 가지 사항입니다.
1: 그룹은 컨트롤이나 프리 웨이트를 설정했습니다. — 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 들었습니다. — 최고의 밴드나 웨이트. 나는 개인적으로 필요한 체중이나 힘에 따라 운동에 사용합니다. 두 가지 모두 장점과 단점이 있지만 논의를 위해 여러 가지 이유로 권장할 밴드의 측면과 무게를 선택하겠습니다. 1) 기록하기가 더 쉽습니다(랙 도어에 걸어두기만 하면 됩니다). 2) 훨씬 더 저렴합니다(덤벨 세트가 파운드당 약 $1인 것에 비해 밴드 수는 $30에 구입할 수 있습니다). 어쨌든, 당신은 하나를 선택하거나 다른 주요 운동 동작을 위해 필요합니다.
2: 안정성 공 — 기본적인 코어 운동을 다른 웨이트 트레이닝 동작과 통합할 수 있는 다양한 방법을 제공하는 큰 안정성 공입니다. 예를 들어, 단순히 팔굽혀펴기를 하는 것이 아니라 발을 바닥에 대고 손으로 팔굽혀펴기의 균형을 이루어 팔굽혀펴기 내내 공 위에 상체를 안정시킬 수 있습니다. 다른 아이디어가 필요하시면 이러한 움직임을 보여주는 동영상을 게시할 제 블로그를 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
3: 메디신 볼 — 이 작은 8-12kg입니다. Bundles of Fun은 웨이트 트레이닝과 심장 강화를 혼합할 수 있는 좋은 방법입니다! 예를 들어 메리 캐서린(Mary Catherine)이 메디신 볼을 머리 위로 들고 런지하거나 메디신 볼을 들고 다양한 버전의 스쿼트를 할 때 멋진 동작을 할 수 있습니다. 메디신볼은 웨이트 트레이닝 루틴에 코어/복근 운동을 추가할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.
4: 풀업 바 — 위도 머신이 없을 때 차선책은 풀업입니다. 상단/하단 풀업이나 턱업은 물론 클로즈 그립과 와이드 그립을 만드는 데 사용할 수 있는 최고의 풀업 바와 다양한 핸들이 있습니다. 일반적으로 문틀에 딱 맞는 30달러 미만의 가격으로 온라인이나 Walmart에서 찾을 수 있습니다. 정말 저렴하게 구매하고 싶다면 동네 철물점에서 C 클램프를 몇 개 사서 차고에 있는 문틀이나 서까래에 부착하는 것도 좋은 아이디어입니다(나무 그립 쿠션을 사용해야 할 수도 있습니다). 상체 웨이트 트레이닝 루틴의 많은 부분을 끌어올리고 수요가 있는 곳에 방법이 있습니다. (저는 방금 두 가지 방법을 제시했습니다!)
5: 부서 — 이것은 아마도 이미 집에 있을 것입니다(잔디 가구에 살고 있는 대학생이 아닌 이상). 이는 악화되고 팔굽혀펴기 범위를 늘리며 팔굽혀펴기 감소에 좋습니다. 나는 웨이트 트레이닝 루틴을 할 때마다 집에 있는 의자를 사용합니다.