당신은 잠 못 이루는 밤을 보냈을 것이고, 무엇을 얼마나 먹었는지에 관계없이 하루 종일 배가 고픈 날이 뒤따랐을 것입니다. 그렇다면 당신은 렙틴과 그렐린 호르몬의 작용을 경험한 것입니다 감사패.
적성 변화로 인해 수면 패턴을 변경하고 영향을 미치는 두 가지 호르몬은 렙틴과 그렐린입니다.
렙틴은 체지방에 비례하는 수준으로 순환합니다. 렙틴은 식욕과 신진대사를 포함하여 에너지 섭취와 에너지 소비를 조절하는 데 핵심적인 역할을 하는 단백질 호르몬입니다.
그렐린은 이제 배고픔을 유발하는 최초의 순환 호르몬으로 나타났습니다. 그렐린은 음식 섭취를 증가시키고 우리 몸의 지방량을 증가시킵니다.
이제 수면과 그것이 어떻게 식단에 영향을 미치고 체중 감량에 영향을 미칠 수 있는지 사이의 연관성을 이해하기 위해 PLoS Medicine 저널에 실린 연구 를 살펴보겠습니다. 이 연구는 짧은 수면 시간이 우리 몸의 그렐린 수치가 높아 비만을 초래한다는 것을 시사합니다. 과학자들은 우리가 얼마나 많은 수면을 취하는지와 혈류 내 그렐린 농도 사이의 역관계를 발견했습니다. 그들은 수면 시간이 증가함에 따라 혈류 내 그렐린 농도가 상당히 낮아져 잠재적으로 식욕을 감소시키고 체중 감량이 더 효과적이라는 것을 관찰했습니다.
본 연구에서는 다이어트를 하는 사람들이 밤새 잠을 자면 잠을 덜 자었을 때와 동일한 양의 체중이 감소한 것으로 관찰되었습니다. 그러나 차이점은 모든 와이트를 잃기 위해 몸에서 어떤 물질이 손실되는지 관찰하는 것입니다. 다이어트를 하는 사람들이 잠을 충분히 자면 체중 감량의 절반 이상이 지방인 것으로 나타났습니다. 그러나 수면 시간을 줄였을 때 체중 감소의 4분의 1만이 지방에서 비롯되었습니다.
그들은 또한 배고픔을 느꼈습니다. 다이어트를 하는 사람들이 수면 시간을 줄이면 배고픔을 유발하고 에너지 소비도 감소시키는 그렐린 수치가 더 높아진다는 사실이 추가로 조사되었습니다.
그럼 살을 빼고 싶나요? 즉시 수면 패턴을 바꿔야 합니다! 다음은 나이에 따라 취해야 하는 평균 수면 시간입니다.
나이와 상태