“나는 큰 근육을 키우기 싫어서 웨이트 트레이닝을 하고 싶지 않다” 또는 “나는 체중 감량을 위해 에어로빅과 윗몸일으키기만 한다. 웨이트를 하면 근육이 생겨서 남자처럼 보일 수 있기 때문이다.”
숙녀. 전에도 이런 댓글을 쓴 적이 있나요? 으아… 어서 숙녀 여러분, 이런 말을 한 적이 있다면 자신에게 끔찍한 해를 끼친 것이며 웨이트 트레이닝을 통해 얻을 수 있는 많은 이점을 놓치고 있는 것입니다. 배나 엉덩이를 가리키며 “여기서 살을 빼고 싶어요”라고 다정하게 말한 적이 있나요? 그래서 땀을 많이 흘리는 것이 날씬하고 아름다운 몸매를 위한 답이라는 것을 스스로 확신하게 되었고, 당신은 단지 배나 엉덩이 지방을 땀을 흘리기 위해 매일 체육관에 갔습니다 성신여대헬스장!
그래서 당신은 작은 햄스터처럼 체육관에서 고정식 자전거를 타고 행상하거나 스텝 업 기계에서 미친 듯이 물러나고 나서 당신은 평평한 배와 둥글고 매끈한 엉덩이를 갖기 위해 크런치 후에 비참하게 크런치를 합니다. 스팟 감소와 같은 것은 아닙니다.
역도 기계나 체육관 곳곳에 놓여 있는 프리 웨이트를 살펴보거나 그 웨이트를 만지는 것은 말할 것도 없습니다. 이런. 여성에게 큰 근육을 만든다는 이 끔찍한 신화는 여성에게 너무 많은 두려움을 불러일으켜 여성이 중량을 이용해 훈련하지 못하게 만듭니다.
숙녀! 듣고 계시다면 저는 이렇게 크고 분명하게 말하고 싶습니다. 특별한 보충제와 특별히 고안된 훈련 시스템을 사용하지 않는 한 여성이 크고 거대한 근육을 키울 수 있는 방법은 없습니다. 당신이 본 근육에 묶인 여성 중 일부는 금지되고 분명히 해로운 스테로이드를 복용하고 있을 수도 있습니다. 근육을 키우기 위해 스테로이드를 절대 만지지 마십시오.
그렇다면 여성이 큰 근육을 키우는 것은 왜 어려운 걸까요? 글쎄요, 그것은 단순히 근육 성장을 촉진하는 남성 호르몬인 테스토스테론이 충분하지 않기 때문입니다. 실제로 여성은 남성에 비해 보디빌딩 호르몬인 테스토스테론의 양이 10~30배 적습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 큰 근육을 키울 수 있다는 통념을 받아들이는 여성은 역도와 보디빌딩이 제공할 수 있는 모든 이점을 놓치게 됩니다. 이 신화는 여성의 정신에 너무나 뿌리 깊게 박혀 있어서 여성 고객에게 사실을 설명한 후에도 그들은 여전히 역기를 드는 것을 두려워합니다. 그렇다면 운동 중에 역기를 드는 여성은 더 많은 근육 조직을 만들까요? 예, 물론입니다. 하지만 보디빌더처럼 크고 거대한 근육은 아닐 것입니다. 당신의 근육은 당신의 몸매를 탄탄하고 단단하며 건강하게 만들어 줄 것입니다. 매력적이고 바람직한 몸매. 언제나 섹시하고 건강한 몸매. 예, 체중계를 밟을 때 체중이 증가하는 것을 느끼셨을 것입니다. 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문이다. 따라서 근육량이 증가하면 체중은 증가하지만 지방은 감소하여 대부분의 여성이 꿈꾸는 탄탄한 섹시한 몸매를 갖게 됩니다.
근육은 자고 있는 동안에도 자연스럽게 칼로리를 소모합니다. 실제로 연구에 따르면 근육 1kg을 만들 때마다 하루에 70~100칼로리를 더 소모하는 것으로 나타났습니다. 따라서 근육이 2킬로그램 증가하고 지방이 2킬로그램 감소하면 킬로당 약 75칼로리를 더 소모하게 됩니다. 이는 하루에 150칼로리를 추가로 소모하는 것과 같으며, 이는 한 달에 4200칼로리를 추가로 소모하는 것과 같으며 궁극적으로 지방이 또는 아무것도 하지 않고 1년에 7-8kg의 체중 감량! 1킬로는 2.2파운드입니다. 정말 좋은 것 같지 않나요?