과자, 가당 음료, 다량의 탄수화물 및 기름진 음식과 같이 Kapha와 medha를 증가시키는 음식과 음료를 피하십시오. 쌀 제품보다 밀 제품을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 녹두와 말 그램을 사용하면 Kapha 감소에 도움이 됩니다. 콜리플라워, 양배추, 당근, 여주(카렐라), 민트 및 건조 생강, 계피, 후추와 같은 향신료와 같은 섬유질 섭취를 늘리세요.
날씬한 몸매를 유지하려면 기름이나 지방 성분이 포함되지 않은 건조하고 가벼운 음식을 섭취하세요. 따뜻하거나 뜨거운 물을 마시십시오. 매운맛과 쓴맛이 나는 허브로 치료하는 것이 좋습니다. 신선한 레몬즙을 곁들인 꿀은 훌륭한 가정 요법입니다.
낮 시간에 자는 것은 어떤 경우에도 피해야 합니다.
운동은 신체를 더 강하게 만들기 위해 고안된 신체적 움직임, 체조 및 피트니스와 유사한 정의를 갖습니다. 계단 오르내리기는 완벽한 몸매를 만드는 가장 간단한 운동이다. 최소 5분 동안 여러 번 반복하세요. 더 많은 체중 감량을 목표로 한다면 매일 20~30분씩 일상적으로 실시하세요.
요가는 체중 감량에 영구적인 효과가 있습니다. 이는 마음과 행동을 통제하는 데 도움이 됩니다(비만을 피하기 위해 쉽게 식습관을 통제하고 생활 방식을 바꿀 수 있습니다.). 아사나, 태양 경배, 프라나야마, 아그니사르는 날씬한 몸매를 유지하기 위해 할 수 있는 다양한 형태의 요가입니다.
또한 한증탕과 udvarthana(체중 감량 마사지)와 같은 정기적인 아유르베다 마사지도 권장됩니다.
걷기는 과체중을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 일주일에 4번, 45분 동안 활발하게 걷는 것은 일주일에 1파운드를 감량하는 데 도움이 됩니다.
조금이라도 힘이 붙었다는 느낌이 들기 시작하면 걸을 때 웨이트를 사용하기 시작하세요. 작은 물병 두 개를 마시면 30분 동안 걷는 동안 추가로 200칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
걸음 수를 계산하는 만보계를 구입하세요. 이는 하루 동안 몇 걸음을 걸었는지 알 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
땀이 날 정도로 빨리 걷되, 숨이 막히고 걷는 동안 말을 할 수 없을 정도로 빨리 걷지는