잠
의사들은 매일 밤 8시간의 수면을 권장합니다. 사이언스 데일리(Science Daily)에 따르면 “매일 7-8시간 미만의 수면은 각성도를 저하시키고 비만, 이환율 및 사망률 증가와 관련이 있습니다. 이러한 사실에도 불구하고 미국인의 최대 40%는 밤에 권장 시간보다 적게 잠을 잔다.”
긴장을 풀고 잠들기가 어렵다면, 더 빨리 잠들고 더 꾸준하게 밤을 새도록 도와줄 수 있는 5가지 쉬운 일이 있습니다.
침대에서 TV를 보지 마세요. 뇌가 과도하게 작동하여 수면을 방해합니다.
침대에서 먹지 말고 배가 부르거나 공복 상태로 잠자리에 들지 마십시오.
숙면을 취할 수 있도록 침실을 조용하고 어둡게 유지하십시오.
알코올성 음료를 피하십시오 – 불안을 유발할 수 있습니다.
카페인은 섭취 후 최대 14시간 동안 시스템에 남아 있을 수 있으므로 오후에는 카페인을 피하십시오.
운동
운동 루틴을 시작하는 사람은 처음에는 반대를 느낄 수 있지만 운동은 에너지를 증가시킵니다. 새로운 피트니스 여정을 시작하는 경우 계속 유지하면 시간이 지남에 따라 이점을 얻을 수 있습니다. Patrick O’Connor 박사에 따르면 “연구의 90% 이상이 동일한 사실을 보여주었습니다. 정기적인 운동 프로그램을 완료한 좌식 사람들은 운동을 하지 않은 그룹에 비해 피로가 개선되었다고 보고했습니다. 이는 매우 일관된 효과입니다 종합영양제추천.”
빛을 들여보내다
가리개를 열고 빛이 들어오게 하십시오. 자연광으로 잠을 깨면 더 활력이 넘칩니다. 태양 아래에서 야외 시간을 보내는 것도 장점이 있습니다. 자외선 차단제를 과도하게 사용하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 장기간 극도로 피곤하다면 비타민 D 결핍 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 매일 야외에서 태양 아래 몇 분만 보내도 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니다.
물을 마시다
탈수는 피로의 주요 원인입니다. 매일 마셔야 하는 물의 양은 성별, 체중, 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 마셔야 할 물의 양에 대한 정보는 다양하지만 하루에 8,8온스 잔이 대부분의 경우 효과가 있다고 말하는 것이 안전합니다. 남성은 조금 더 많이 마셔야 하며 생활 방식이 활동적일수록 더 많은 물을 섭취해야 합니다.
먹다
우리 모두는 오후 중반 충돌을 느꼈고 어디에서 잘못되었는지 궁금해했습니다. 하루 동안 무엇을 먹었는지 생각해 보십시오. “종종 사람들은 하루를 시작할 때 몸에 충분한 연료를 공급하지 않습니다.” LonaSandon, RD, MEd, University of Texas Southwestern Medical Center의 영양학 조교수는 말합니다.
Sandon에 따르면 여성은 아침 식사로 약 300칼로리를 섭취해야 하며 남성의 경우 500칼로리를 섭취해야 합니다. 하루를 시작하고 점심 식사를 통해 균형을 유지하려면 탄수화물과 단백질의 균형이 필요하여 정신적으로나 육체적으로 활력을 느낄 수 있습니다.
다이어트 중이고 점심으로 샐러드를 자주 먹는다면 하루를 버틸 수 있도록 몇 가지 단백질이 채소에 들어 있는지 확인하십시오. 야채, 과일, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하면 몸이 에너지와 전반적인 건강에 필요한 비타민을 섭취하게 됩니다.
이 쉬운 팁을 일상에 통합하고 에너지를 위한 일일 비타민을 계속 섭취하면 에너지 수준이 빠르게 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 시도해 보세요… 잃을 것은 다크 서클과 한낮의 추락뿐입니다!