여성은 뼈가 작고 얇기 때문에 골다공증에 걸릴 위험이 가장 높습니다. 뼈의 질량은 약 40세부터 교체되는 것보다 더 많이 손실됩니다. 따라서 좋은 뼈 관리 프로그램은 뼈에 충분한 칼슘, 미네랄 및 영양분 저장을 보장합니다. 에스트로겐은 뼈를 보호하는 효과가 있고 폐경 후에는 에스트로겐 생산이 방해되기 때문에 폐경기 여성에게는 특별한 뼈 관리 프로그램이 중요합니다 국산김치.
폐경기 여성뿐만 아니라 흡연자, 술을 많이 마시는 여성, 저체중 여성, 피임약, 스테로이드를 복용하는 여성도 골다공증에 걸릴 위험이 있다.
저지방 우유 및 그 제품, 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 셀러리, 콩 제품, 기장 – 라기, 정어리 등과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 포함하십시오. 칼슘과 함께 비타민 D도 매우 중요합니다.
칼슘은 짙은 녹색 잎이 많은 채소인 두부와 같은 다양한 식품에서 발견되지만, 1994년 국립 보건원(NIH)의 최적 칼슘 섭취량에 관한 합의 개발 회의 성명서는 칼슘 함량이 높기 때문에 유제품을 칼슘의 선호 공급원으로 지정했습니다.
전문가들은 우유 및 유제품 섭취와 하나 이상의 골격 부위의 뼈 미네랄 함량 또는 골밀도 사이에 긍정적인 관계가 있음을 보여주는 연구를 기반으로 우유 및 유제품을 식이 칼슘 공급원으로 권장합니다.
NICHD는 지방을 첨가하지 않고도 칼슘 함량이 높고 칼슘이 체내에 쉽게 흡수된다는 점에서 저지방 또는 무지방 우유를 우수한 칼슘 공급원으로 선택했습니다. 저지방 및 무지방 유제품도 칼슘의 좋은 공급원입니다.
두부, 시리얼, 짙은 녹색 잎채소도 건강한 칼슘 공급원입니다. 그러나 우유 2~3잔에 같은 양의 칼슘을 섭취하려면 많은 양이 필요합니다.
더욱이, 다른 칼슘 공급원, 특히 짙은 녹색 잎채소에는 옥살산 및 피테이트와 같은 칼슘 억제제가 많이 함유되어 있습니다. 이는 체내 칼슘의 완전한 흡수를 방해합니다.
청량 음료와 단 음료를 피하십시오. 이를 섭취하면 혈액 내 산의 pH 수준이 상승합니다. 신체는 칼슘과 마그네슘을 사용하여 혈액 pH 균형을 회복하여 뼈의 악화와 골다공증을 유발합니다. 대부분의 발효식품인 육류는 산성을 띠고 있습니다. 모든 과일과 채소는 본질적으로 알칼리성이므로 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 대두 함량이 높은 식단은 폐경기 여성의 골다공증 문제를 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 중요한 역할을 합니다.
신체적으로 활동적이고 이상적인 체중을 유지하십시오. 매일 30분씩 빠르게 걷기, 주 3회 웨이트 트레이닝, 근력 운동이 도움이 됩니다. 흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올 섭취는 뼈 질량을 감소시키고 뼈가 부러질 위험을 증가시킵니다.
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